如何引导宝宝健康地吃零食

2014.07.16 来源: 互联网大字

零食也是合理膳食的组成部分，如果选对了不仅无害，对身体还是有益的，关键是看怎么选，怎么吃。父母为宝宝选择零食，不要仅从口味和喜好选择零食，还要选择新鲜、天然、易消化的零食，多选奶类、果蔬类、坚果类的食物;还要注意宝宝吃零食不要离正餐太近，不应影响正餐的食量，睡觉前半小时避免吃零食;少吃油炸、过甜、过咸的零食;多喝白水，少喝含糖饮料等。吃零食之4大原则

原则1：不要让零食喧宾夺主许多宝宝零食不离口，走路时吃、玩时吃、说话时还吃。这样吃零食不仅影响了正餐，甚至还以零食代替了正餐。宝宝如果整天吃零食不离口，会使胃液分泌失调，消化功能紊乱，食欲不振，对正餐不感兴趣。而且即使是营养再丰富的零食，含有的营养素也不全面，如果宝宝因为吃零食过多而不想再吃正餐，必需的营养素将得不到**，甚至会导致宝宝营养不良。

原则2：合理安排吃零食的时间两餐之间，上午九十点钟和下午三四点钟，离正餐时间已有2个多小时。由于宝宝代谢较成人快，此时，他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。

原则3：选择有营养的食品新鲜的、天然的才是*好的。要选择富有营养的食品作为零食，如奶类、果蔬类，坚果类，既好吃，对少年宝宝来说又有营养，所以，不要只凭个人的口味与喜好，营养价值和是否有利于健康才是要*先考虑的。

原则4：不能将零食作为奖励品父母或长辈不要将零食作为奖励、惩罚、安慰或讨好宝宝的手段，让宝宝养成以吃零食作为“交换条件”的坏习性。长期以往，宝宝会形成一种错觉，以为奖励的东西都是好东西，无形之中在心理上产生一种认知感，这些食物是应该吃的，而且很好吃。

投稿作者：孤芳不自赏46

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