美体瘦身活动，别忘了调养

2014.06.04 来源: 互联网大字

运动后还要做缓和运动？是的！没错，而且一定要。道理很简单，因为：

一、运动后的肌肉需要透过血液循环把容易让肌肉酸痛的废弃物清掉。

二、运动后的肌肉会变短，需要伸展将它拉开，让肌肉**长度与柔软。

所以，如果你不希望因为运动，反而让你的肌肉酸痛不舒服，那请你不要做完运动就走人，再多10分钟，你的身体会感谢你，你的肌肉会长得更快更美，你下一次运动时也会变得更轻松。

如果，运动的目的是让你的身体功能变更好、身体变更健康、肌肉长得更有型。那么，请你不要以为身体只要锻炼，可以不必**保养。错！错！错！严重的错误。猛练肌肉，却不做缓和、不保养肌肉，就等于只对肌肉破坏，却不重建一样的荒谬！

运动结束后，别忘了做缓和运动喔！

一、快走或慢跑5~10分钟

为了让运动时所产生的废弃物质，如使肌肉感到酸痛的乳酸、肌酸酶等物质，能更快代谢掉，适度的有氧运动包括：快走、慢跑，差不多进行5～10分钟就能加速代谢，使肌肉的**能力提升。

二、伸展肌肉以放松

1颈部缓和运动

伸展部位：颈部肌群

动作次数：每个角度做3～6次

站姿，依序将颈部往上、下、左、右、左45度、右45度转动。可以用手辅助伸展，每一个角度停在极限6～20秒。

用手辅助伸展时，不可太用力，避免造成颈椎的压力。

2胸椎：双手触耳左右旋转加侧弯

伸展部位：躯干旋转肌群、活动胸椎

动作次数：左右各3～6次

Step 1

双手轻触双耳，张开手肘，使之与肩膀呈一直线。

Step 2

将身体向一边旋转，侧转到极限停留2～6秒，再向旋转方向侧弯，使侧弯手肘向下，另一侧手肘朝上，停留6～12秒。过程中保持呼吸不憋气。

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