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高考前焦虑怎么办?

2014.05.27   来源: 互联网 大字

高考前焦虑怎么办?五月份是准备高考学生心理危机的高发期,不少考生出现了焦虑、紧张、精神无法集中等状况。**介绍适度的紧张可以激发考生潜能,但过度的紧张情绪会造成失眠、厌学等不良心理状态,影响考生的正常发挥。高考前焦虑怎么办呢?**介绍了一些简单易行的办法,希望对高考前夕焦虑的心情有所帮助。

对于目前考生和家长产生焦虑的原因进行了归纳总结,其中包括:

一、对高考寄予过高的期望,或者过于看重高考在自己人生中的位置;

二、对未来高考不确定的结果感到忧虑,放大地看待影响到高考的各种因素;

三、在复习过程中由于竞争、期待、辛劳、惧怕、委屈等而产生的不安全感,并且无法渲泄;四、家长不能与子女正常交流,渴望提供援助但又无法做到,无奈无助的感觉。

找准了高考前焦虑的原因,下面就该对症下药了,高考前焦虑怎么办?请看以下方法:

保持平常心

高考在即,考生应该为自己营造一个平稳的心理环境,不计较平时考试中“一城一池”的得失,保持平常心,集中精力,及时查遗补漏、整合提高,这样才能在高考中取得优异成绩。要打破固有观念,重新认识高考本质,高考是重要的,但不是生活中的**。家长也应该多与孩子进行心理沟通,多鼓励孩子。同时,家长的关心要适可而止,不要对孩子“过分关爱”和“过分期待”,给孩子造成心理压力和情绪波动。

树立自信心

在日常生活里,增强信心的办法很多,比如走路姿态上,挺胸抬头,步履加快。还可以用自我暗示法,每天早晨起来或临睡前对自己说“我是*棒的!一定会成功!”来激励自己。也可以通过建立快乐卡片,全家人一起坐下来帮助考生找优点,逐一写下来,贴到显眼位置,在潜移默化中形成对自己的鼓励。

学会释放自己的情绪

一定的紧张和焦虑对于学习不但没有害处,反而是有好处的,但是必须调整在可以控制的范围内,把压力转化为动力才能促进学习。建议让考生在课间多晒晒太阳,通过转移注意力或者参加适当的体育运动来释放和缓解压力。

进行自我减压训练

深呼吸:缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。

**内关穴:可以用右手的大拇指顺时针**左手的内关穴,每回36次,能起到调节情绪的功能。

全身肌肉放松:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。

听音乐:伴随着舒缓的音乐尽量回想自己曾经成功的时刻,还可以想象自己身处在明朗舒适的环境中进行放松。

按时休息 合理膳食

考生要**充足的睡眠,养精蓄锐来迎接考试。既不能挑灯夜战,牺牲睡眠时间去进行题海战术,也不能过于放松,打破了原来的生物钟。作为家长应该科学安排孩子的饮食,适量增加蛋白质之类的食物,多吃一些蔬菜和水果,**孩子每天的营养需求。

对于一些焦虑情绪严重影响到生活和学习的考生来说,必要时可以求助专业的心理咨询师进行有效的心理调整。

家长要尽力配合

家长们常说自己是爱孩子的,真正的爱应该是无私、不图回报的。无论孩子学习如何,高考成败与否,家长和子女的关系都不能改变。所以,走出焦虑,家长**步就要放下自己的面子,不要拿自己的孩子和人家的孩子比较。在孩子人生大事面前,家长只能做孩子的坚强后盾。

而且,在现实生活中,无论家长怎样掩饰,焦虑的心情还会通过自己的举止言谈或多或少地流露出来。因此,正确的交流方式,适当而不过分地关注,以及家长平和的心态,才能有助于帮助考生减少压力,走出困惑。

投稿作者:孤芳不自赏46

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