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俯卧撑是一种方便而有效的健身运动。俯卧撑并不需要特殊的设备，而是用自己的身体重量作为阻力的一种锻炼方式。主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身**研究发现，俯卧撑竟可能是女性*佳的健身运动。据**数据显示，俯卧撑是女士塑造胸型，紧致胸部*简便的健身方式。
如果你对做一个标准的俯卧撑有问题，因为女人胸部主要由乳腺、脂肪、纤维束、肌肉组成，想减肥，想健胸，想保持挺拔又不想手臂明显变粗，你可以试试女式俯卧撑。这种形式的俯卧撑实用膝盖做支撑，而不是脚趾。这种轻微的修改减少了负载，使上推更容易一些。
女士做俯卧撑好处多
为什么?科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更**的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身**，撰写过《女性健康健身宝典》(TheWomen'sHealthBigBookofExercises)的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。
**步：了解基本的俯卧撑
俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到*低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。[来源：经验书www.jingyanshu.com]
第二步：改良版*简单版俯卧撑
坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中*简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯卧撑
找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
第四步：做到普通俯卧撑
不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
第五步：分腿俯卧撑
在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。
第六步：下坡俯卧撑
这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
第七步：平衡俯卧撑
双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。
第八步：*高难度俯卧撑
双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。
女士俯卧撑视频教程
投稿作者：孤芳不自赏46
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