5种俯卧撑帮你塑肌激发新陈代谢

2014.05.26 来源: 互联网大字

通常我们周一的胸肌练习都会用到举重练习凳、夹胸器和推胸机。然而俯卧撑却是一项能让你在没有健美器械时，一样能够锻炼肌肉的*有效方法。这个简单易行的运动就像一门失落艺术一样渐渐为人所淡忘，然而，做俯卧撑确实是能够帮助你练出健美肌肉，加快新陈代谢的好方法。

这套训练计划可以让你在任何时间、任何地点进行锻炼。

计划目标:

这套训练的目标是促进你的新陈代谢，强化你的胸肌、肩膀和背部肌肉，而且他**需要用到的工具就是你的体重。不管你是在健身房还是在自己加的客厅，这套包含“双手聚拢式”“双手分开式”和“斜面型”的俯卧撑就可以做到。

RoutineNotes:

这套动作无论是在锻炼间隙完成、作为你锻炼开始前的热身、或是作为你的日常锻炼内容都没有问题。

b.保持手肘部位呈45度**以避免三角肌前部承受过多压力。

c.如果感到这套练习难度较大，可以尝试适当放低膝盖部位来完成动作。

d.如果要追求训练强度可以从**轮做20个起做，*后一轮做5个。

训练计划表-每轮完成数及完成时间-15/10s,10/10s,5/10s

**轮:15/10s

>15个双手紧靠式的俯卧撑

10秒休息

>15个双手距离较宽的俯卧撑

10秒休息

>15个标准手距的斜面俯卧撑(将脚搁在长凳上)

第二轮:10/10s

>10个标准手距的斜面俯卧撑(将脚搁在长凳上)

10秒休息

>15个双手聚拢式的俯卧撑

10秒休息

>15个手距较宽的俯卧撑

第三轮:5/10s

>5个手距较宽的俯卧撑

10秒休息

>5个标准手距的斜面俯卧撑(将脚搁在长凳上)

10秒休息

>5双手聚拢式的俯卧撑

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