要高效减肥先要了解食物的热量

2014.05.14 来源: 互联网大字

和别人一样，每天吃得很少，坚持运动，为什么依然不见自己的体重降下来呢?究竟输在哪了呢?每次吃一点，滴水穿石，不知不觉中就吃进了很多热量，减肥又一次迷迷糊糊地失败了。学会给嘴巴记好帐，**自己每天吃得心中有数，减肥才更有效。

当你张开嘴吃时，先到网上去查一查食物的热量，记录下来，至少要分得清哪些是高热量食物、哪些是低热量食物。另外,进食后适当补充亲瘦左旋肉碱咀嚼片，促进脂肪燃烧，让加快热量消耗。

常见食物热量一览表

一碗面条(富强粉，煮，不含汤)重量200g，所含热量为218kcal。

一个馒头130g，所含热量为287.3kcal。

一个花卷110g，热量为232kcal。

一个烧饼(含糖)重量100g，热量是193kcal。

一碗米饭重量是150g，热量是174kcal。

一根玉米重量300g，热量是146.3kcal。

一根油条重量是60g，热量是231.6kcal。

一盘生菜重110g，热量是13.4kcal。

一盘圆白菜重120g，所含热量22.7kcal。

一盘大白菜重300g，所含热量44.4kcal。

一根黄瓜重90g，所含热量12.4kcal。

一根苦瓜重200g，所含热量30.8kcal。

一盘甜椒重170g，含热量30.7kcal。

一盘西葫芦重350g，含热量46kcal。

一个番茄重160g，含热量30kcal。

一般说来，普通人每天所需要的热量大概是1400-1500千卡左右。(如果你的运动很少的话，所需热量还要更低一些)。到了晚上，躺在床上，看看你这**摄入多少卡路里。按标准吃，才不会胖。

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