歌手叶蓓运动减肥瘦身秘诀！

2014.05.12 来源: 互联网大字

对叶蓓而言，健身是一项日常活动。她的汽车后备箱里永远放着几件家当：运动衣、运动鞋、羽毛球拍、宽松的棉质瑜伽练功服、瑜伽垫，不论走到哪里都带着。

嗓音清纯而甜美，看上去像亲切的邻家女孩，时间仿佛不曾在她身上留下印记。叶蓓说，自己的身体和心态一直很年轻，这归功于坚持多年的运动习惯。

秘诀之一：每天1升酸奶

叶蓓每天喝的酸奶累计起来足有1升，这是她*大的保养秘诀。喝酸奶不会增肥，还可以帮助清释肠胃中的油脂，有利于健康，有利于瘦身。每天起床后，她以一杯温的蜂蜜水开始**的生活。蜂蜜中含有大量维生素C，对女孩子来说，是不可缺少的。

如果喝牛奶，叶蓓一定要在里面加点什么，比如麦片、巧克力粉、豆奶粉……尤其是麦片。她说，现代人的饮食结构几乎将粗粮**排除在外了，即使在减肥期间，她的食谱上仍然有麦片。

歌手的工作性质决定了叶蓓的一日三餐不可能按部就班，也不是每顿饭都能营养齐全。因此，每周2-3次的鱼和豆腐成了叶蓓补充营养的重要来源。鱼*好是清蒸的，调料不要放太多。叶蓓*喜欢妈妈做的豆腐羹，里面掺着蔬菜，既美味可口，又不必为增重而担忧。

秘诀之二：一早一晚称体重

每天称两次体重，一早一晚，雷打不动。叶蓓关注着身体的每一点变化，同时也用这种方式提醒自己。作为歌手，控制体重，保持形象是工作任务之一。她的方法就是运动加控制饮食。

如果体重增加了，这**她惟一的固体食物就是水果，还有加了蛋白粉的麦片粥。叶蓓平时不怎么吃蛋白粉，但在减肥期间，这是必不可少的食物。“否则会没有精力工作。”她说。“我每天要处理很多事情，不能给人一张无精打采的面孔。至于运动，我选择适度的有氧运动，感觉微微出汗，身体舒服即可。

如果拼命运动会使食欲大增，但减肥期间又不能多吃，心情好郁闷。”对叶蓓而言，运动加控制饮食是*有效的减肥方式，坚持一周，就可以瘦下一两公斤。

也有很开心的事情，就是站在秤上，发现体重下降了。此时，叶蓓会叫上朋友们出去撮一顿，犒劳犒劳自己。她*喜欢匹萨和西班牙蘑菇饭。也惟*这时，才能和朋友边聊天，边开心地品尝美味。

体重问题曾经一度是她的小小困扰，现在，她慢慢将这个问题解决了。“减肥是需要去平和面对的，平时不敢吃这个不敢吃那个，但偶尔那么几次和朋友共享一顿美味，所有的不快就全补偿回来了。”

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