动作+按摩瘦膝盖塑美腿

2014.04.14 来源: 互联网大字

随着天气日益转暖，我们身上的衣物也跟着减少，**在外的肌肤一定要时刻保持光滑细腻。一双**除了比例匀称外，还要注意膝关节，美不美，匀称的膝关节是关键。膝盖是我们*容易忽略却极为重要的一个部位，膝盖上的肉肉很难减掉，所以要配合**来进行瘦膝盖。下面的这些动作既简单又易做，打造美丽膝关节的同时又可以**，何乐而不为呢?

*先进行热身运动，侧躺在瑜伽垫上，朝上的一侧用手抓住脚尖保持30秒，以此活动膝盖，左右各做一次。

手扶椅子站直，然后用一侧的手抓住另一侧的脚面，小幅度的来回扣压脚掌到臀部以抻拉膝盖，做30秒。

平躺在瑜伽垫上，一条腿屈膝，另一条腿抬起后双手裹住膝盖后，小腿前后晃动30秒，促进膝盖处的血液循环。

1、双脚分开与肩同宽，双手平举。

2、保持重心不变做下蹲动作，保持8秒做5回。

注意：膝盖不要过于凸出来，尽量保持与脚尖平行，然后**要后翘，让中心保持在身体中间，不增加膝盖的负担。

1、做在椅子上前半部分，两手扶着椅子作为支撑。

2、抬起小腿后，脚趾向上翘保持8秒，左右各做5回。

翘脚趾的动作需要膝盖的带动，所以可以缓解膝盖过硬的情况。

1、侧躺在瑜伽垫上，上方的腿屈膝。

2、在下方的腿绷直脚面抬起，保持8秒，左右各做5回。

这个动作用来调整膝盖不正的困扰。

1从大腿根开始向膝盖处轻轻推按，将淋巴打开，感到大腿温度升高即可。

2双手先搓揉热后，两手握住膝盖，用四指抠按膝盖内侧，两手同时按压5回。

3两手的大拇指从脚腕处开始向上刮按，一定要用力，左右腿各5次。

4用四指沿着膝盖骨的周围画圈**，左右腿各5次。

5从伏兔穴开始，用两手大拇指交错拧揉大腿一直到大腿根。

6然后膝盖正上方用两只大拇指按压过梁丘穴和阴市穴，一直到大腿根，起到缓解膝关节在运动中的疼痛和下肢肿胀，达到瘦身效果。

投稿作者：孤芳不自赏46

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