准爸妈必知:健康怀孕准备

2014.04.07 来源: 互联网大字

你和老公终于决定要生个宝宝。不过且慢，不妨再等一等——*好能等上一、两个月!为自己选择*佳的受孕时机，生一个更健康的宝宝。因为在怀孕之前还有很多需要注意和准备的重要事情。下面的20个步骤能够帮助你作好充分的准备，伴你进入孕育宝宝的*佳状态。

补充叶酸

即使日常饮食均衡，也很难**单从食物中能获得你所必需的营养物质——中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。根据美国疾病控制中心的数据显示，在准备怀孕和孕期头三个月，能够坚持每天服用0.4毫克叶酸超过一个月，就可以把宝宝患神经管畸形(如脊柱裂)的概率降低70%以上。由于国内的面粉没有经过叶酸强化处理，有些医生还建议每天服用0.8毫克叶酸进行补充。你可以在药店购买叶酸增补剂，也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意，如果是多种维生素，要确定它所含的维生素A不超过每日允许的0.77毫克(2,565个**单位)的RAE，除非它是以β胡萝卜素的形式存在(摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷)。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，如果不确定该吃哪一种，可以请产科大夫为你**一种专门给孕妇配制的补充剂。

**烟酒及药物如果你吸烟或吸食毒品，请及早打住。因为一些毒品的药效消失以后，还会滞留在你的体内。大量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性**数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响到你的受孕几率。**建议准妈妈应在孕期避免饮酒，所以在你开始尝试造人以后，*好是减少饮酒量，月经周期的*后两周*好不要喝酒，以防此时你已经受孕了。

拒绝***

研究显示，摄入过多的***会阻碍铁吸收(孕期需要大量的铁)，同时，也会增加你诞下死胎的风险。所以*好戒掉咖啡、茶、可乐等饮料，而改喝无***饮品。*好是逐渐减少含***饮料的量，忽然停掉，可能会引起头痛。如果实在上瘾，就限定每天只喝一杯——这是多数**认可的安全限度。一旦适应了喝很少的量或没有***饮料的生活，你就会发现牛奶其实也是味道不错的饮品——而且其中的钙含量对你非常有益。

控制体重

想怀孕先减肥或增肥，有没有搞错?其实这种说法是有道理的。因为体重在正常标准范围内的女性，受孕几率会更高些。研究显示，身体质量指数BMI低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前*好能够把你的BMI数值控制在20～30之间。如果你的体重不在正常范围内，那么改变体重便可能增加你的受孕机会。请咨询专业人士制定一套达到理想体重的运动方案。

选择健康食品

目前你还没到“一人吃，两人补”的时候，但从现在起，你应该开始选择有营养的食品，以便为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每日尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含钙质的食品，如牛奶、加钙橙汁和酸奶等。如果你非常喜欢吃鱼，就要引起注意，虽然鱼富含蛋白质，但某些鱼类，如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼，往往汞含量过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内)，大量的甲基汞对胎儿大脑的发育有害。美国食品与药物管理局(FDA)建议孕妇杜绝这些鱼类，且每周食用煮熟的其他鱼类也不要超过340克，这个建议对你来说非常有参考价值。

制定并坚持一套长期健身计划

现在开始订制一套健身计划，你将会收获一份*适孕育胎儿的健康体质。根据美国运动医学会研究，一套健康的运动程序包括三个方面：1)一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车;2)一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练;3)一周2～3天的柔韧性练习，如日常的伸展、瑜伽运动等。而且即使怀孕，这些运动对你来说同样没什么问题，甚至还被**继续进行。如果你平常不爱运动，那么应该循序渐进地增加运动量，先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常起居中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。

投稿作者：孤芳不自赏46

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