补充什么营养让皮肤变得更好?

2013.12.11 来源: 互联网大字

补充什么营养皮肤好?爱美是天性，人人都想要自己有健康，但健康的肌肤离不开均衡营养的食物。皮肤也有自己喜欢的营养食物，想要吃出健康肌肤，就需要根据自己的皮肤肤质来调节饮食。那么补充什么营养让皮肤变得更好呢?下面是小编**的几种对皮肤*重要的营养素，以及相关食物。

1、维生素A

对皮肤而言，可调节表皮及角质层之新陈代谢，保护表皮、粘膜，使细菌不易侵害。维生素A能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。

因此，维生素A在抗老化、去皱纹、使皮肤斑点淡化、光滑细嫩及预防皮肤癌等方面发挥着重要的作用。

富含维A的食物猪肝、牛奶、奶酪

2、胡萝卜素

β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，因此补充胡萝卜素同样可以起到维生素A的养颜作用。此外，胡萝卜素能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。

富含胡萝卜素的食物玉米、胡萝卜、番薯、西红柿

3、维生素E

维生素E对皮肤具有保湿作用。皱纹早现、皮肤苍白、痤疮和容易擦伤、伤口愈合慢等都是维生素E缺乏的症状。

维生素E是一种脂溶性维生素，是*主要的抗氧化剂之一。维生素E俗称"抗老素"。若机体缺乏维生素E，体内不饱和脂肪发生交联反应，形成"脂褐素"的色素沉着。

富含维E的食物谷物坚果类、肉蛋奶、蔬果、植物油

4、B族维生素

B族维生素有助于促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑。其*佳食物来源还有牛奶、花生酱等。

富含维生素B族的食物黑米、大豆、　鸡肝、菠菜、　奶酪

5、锌

锌有益皮肤健康，能促进伤口愈合。食疗补锌还可以多吃奶酪、坚果、全谷物和蘑菇等。

富含锌的食物含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等，贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的*优者，而水果中锌的含量*少。

6、铁

铁对血红蛋白的形成具有重要作用。脸色发白和眼下发黑都说明身体缺铁。补铁还可以多吃动物肝脏、海鲜、鸡蛋、铁强化酱油等。

富含铁的食物动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳

7、抗氧化剂

抗氧化剂可抗击人体内自由基，保护皮肤，令皮肤更加丰满有弹性。新鲜水果及多彩蔬菜富含抗氧化剂，比如草莓、树莓和黑加仑等浆果、紫葡萄、西兰花、胡萝卜、菠菜、红薯和西红柿等。

抗氧化食物西红柿、葡萄、绿茶、花椰菜及西兰花、蓝莓

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